Duerma Correctamente

Por Dr. Santos Oscar Vega

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El sueño es tan importante para el ser humano como la alimentación o la ingestión de líquidos, porque durante ese tiempo tienen lugar múltiples reacciones metabólicas que favorecen el buen funcionamiento del organismo. Dormir es una buena forma de ayudar no sólo al cuerpo sino a la mente y es la mejor manera de relajarnos.

Si uno no duerme el tiempo suficiente es muy probable que comience a padecer de estrés; el cuerpo tratará de obtener energías exhortándolo a ingerir grandes cantidades de comida y se pueden adquirir enfermedades cardíacas. Un buen descanso duplica la capacidad de resolver los problemas planteados el día anterior ya que el cerebro tiene tiempo para sintetizar lo anteriormente aprendido. Durmiendo correctamente, podrá encarar mejor sus problemas cotidianos. Si usted duerme mal tampoco estará en condiciones de combatir las enfermedades afines al estrés.

El organismo no funciona correctamente cuando está fatigado. Trate de dormir unas siete horas diarias así como acostarse y levantarse a las mismas horas siempre.

Evite consumir somníferos. El dormitorio sólo debe ser utilizado con ese único propósito para enviarle un mensaje al subconsciente de que al entrar en él comenzará su descanso. Mientras duerme no debe existir ninguna luz encendida. Impregne su dormitorio con su fragancia preferida y procure que esté a prueba de ruidos. La temperatura ideal para dormir bien es de 72 grados Fahrenheit. Mantenga limpia la ropa de cama.

ANTES DE DORMIR NO CONSUMA

Alcohol

Café / Té

Comidas grasosas

Chocolate

Drogas

Picantes

Disponga de buen colchón y una almohada que le permita alinear correctamente la cabeza con el resto del cuerpo.

Antes de dormirse procure relajarse y/o puede repetir varias veces el Salmo bíblico 4:8 que dice: “En paz me acostaré, y así mismo dormiré”. El descanso es uno de los principales mandamientos de la ley de Dios. En Eclesiastés 4:6 dice la Biblia: “Más vale un puño lleno con descanso, que ambos puños llenos con trabajo y aflicción de tu espíritu”.

No vea, lea, ni escuche noticias antes de dormir ya que es muy probable que no pueda gozar del sueño reparador que tanto necesita. Si no logra conciliar el sueño no se quede en la cama, levántese y realice alguna actividad útil, de relajación o lectura. Investigue por qué es que no puede dormir bien o por qué está padeciendo de insomnio.

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