8 tips que te ayudarán a perder grasa corporal

Perder grasa corporal no es una tarea nada fácil. ¿Qué me ayuda cumplir este objetivo: hacer dieta o realizar actividad física? ¿Qué ejercicios son los más adecuados? ¿Es cierto que el ejercicio muscular no sirve para deshacerme de la grasa corporal y que hace ganar peso?

El Coach Nutricional en Estados Unidos, Ernesto Avendaño, aclara algunas de las dudas más comunes que te ayudarán a perder grasa. Sigue sus 8 consejos:

• Controla tus raciones: El primer paso para comenzar a perder grasa es controlar la cantidad de comida que ingerimos a lo largo de un día. No hace falta pesar cada alimento, pero si tienes que llevar cierto control.
• Sueño reparador: Duerme entre 7 horas y 8 horas al día. No descansar genera estrés y esto hace que se eleve el cortisol, se incremente la hormona del hambre y afecte tu metabolismo, inclusive aumente tu % de grasa.
• Entrena: El levantamiento de pesas, mejora el ambiente hormonal, segrega hormona de crecimiento, testosterona y adrenalina lo que te beneficiará al momento de perder grasa. Es muy importante resaltar que por entrenar pesado no te vas a poner grande, ya que esto ocurre cuando tenemos un exceso de calorías y no se hace cardio.
• Disminuye el tiempo de descanso entre series: Esto ayudará a la respuesta metabólica para perder grasa. Realiza descansos de 30 segundos, entre serie y serie.

• Incluye ejercicios compuestos: Trabaja varios músculos en un mismo ejercicio. En este caso realiza sentadillas con press de hombro, zancadas con curl de bíceps, entre otros.
• Evita el sedentarismo: Has ejercicios como mínimo 3 veces por semana. Mantente activo durante el día.
• Controla el consumo de carbohidratos: Mientras tengas un exceso de carbohidratos en tu cuerpo, nuestro metabolismo va a preferir usar el carbohidrato como fuente de energía y no la grasa.
• Evita los alimentos procesados: Estos harán que tu grasa aumente rápidamente, escoge alimentos que nos da la naturaleza.